Подбайте про своє здоров'я та комфорт на роботі! Запишіться на прийом за адресою FizjoMovementCenter, де спеціалісти допоможуть з діагностикою, лікуванням та профілактикою перевантажень.
Тенісний лікоть, хоча в першу чергу пов’язаний зі спортсменами, також впливає на людей, які проводять багато годин за комп’ютером, включаючи ІТ-фахівців. Повторювані рухи миші, неергономічні робочі місця та відсутність перерв призводять до перевантаження м’язів і сухожиль передпліччя, що призводить до болю та ослаблення сили хвата. Регулярні фізичні вправи, належна ергономіка роботи та адекватні перерви є ключовими для запобігання цьому стану. Якщо ви відчуваєте біль, не чекайте — швидка реакція є запорукою швидшого одужання!
Резюме
Ергономіка робочого місця має ключове значення для запобігання травмам, таким як тенісний лікоть, особливо в професіях, які вимагають тривалого сидіння за столом, роботи з комп’ютером або виконання повторюваних ручних завдань.
- Правильна постава тіла – Правильна постава є фундаментальним елементом ергономіки. Збереження нейтрального положення тіла з прямою спиною та природним положенням зап’ястя запобігає надмірному напруженню м’язів і суглобів.
- Адаптація робочого місця – Монітор, клавіатура та миша повинні бути встановлені на відповідній висоті, щоб запобігти надмірному згину зап’ясть і ліктів. Стіл і стілець повинні бути налаштовані відповідно до індивідуальних потреб користувача, щоб забезпечити комфортну роботу протягом тривалого часу.
- Регулярні перерви і зміна положення – Тривала робота в одному положенні підвищує ризик перенапруження. Важливо кожні 30-60 хвилин робити перерви, розтягуватися і змінювати положення, щоб уникнути надмірного навантаження на суглоби.
- Використання допоміжних інструментів – Варто використовувати такі аксесуари, як підставки для зап’ястя, ортопедичні подушки, а також спеціальні мишки та клавіатури, які підтримують природне положення тіла та мінімізують ризик травм.
Ергономіка робочого місця, враховуючи правильне розташування робочої станції та свідому увагу до пози тіла, значно сприяє профілактиці такого захворювання, як тенісний лікоть, покращуючи комфорт і ефективність роботи.
Ергономіка на роботі – ключ до здоровоголіктя за комп’ютером
Техніка виконання дій:
- Правильна техніка роботи та фізична активність: Уникнення надмірного навантаження на лікоть за допомогою правильної техніки під час роботи та вправ є ключовим фактором профілактики.
Виконання наведених вище рекомендацій, заснованих на поточних дослідженнях, може значно знизити ризик виникнення тенісного ліктя та інших станів, пов’язаних із надмірним навантаженням.
- розвороти і розгинання з гантелями
Зразкові вправи
- розширення зап'ястя
Запобігання перевантажень:
Профілактичні вправи:
- Зміцнення м'язів передпліччя: Регулярні вправи для зміцнення м’язів-розгиначів передпліччя можуть запобігти розтягненню.
- Розтягування:Вправи на розтяжку м'язів передпліччя допомагають зберегти їх гнучкість і зменшити ризик травм.
Лікування:
- фізіотерапія:
- Ексцентричні вправи: Дослідження показують ефективність ексцентричних вправ у зменшенні болю та покращенні функції ліктя.
- Мануальна терапія: Такі методи, як поперечний масаж і мобілізація суглобів, допомагають зняти навантаження на перевантажені структури та підтримують процес загоєння.
- Фізичні методи лікування:
- Ударна хвиля (ESWT): Терапія може прискорити загоєння пошкоджених сухожиль тенісного ліктя за рахунок збільшення кровопостачання, зменшення запалення та покращення клітинного метаболізму в місці пошкодження.
- ін'єкції:
- Кортикостероїди:При короткостроковому застосуванні вони можуть полегшити біль, але тривале застосування може призвести до ослаблення тканин.
- - Збагачена тромбоцитами плазма (PRP): Ін'єкції PRP можуть підтримувати регенеративні процеси в сухожильних тканинах.
Лікування та профілактика – як зняти біль ізапобігти перевантаженню?
Для діагностики тенісного ліктя використовуються такі методи:
- Інтерв'ю – аналіз симптомів, стилю роботи та історії травм.
- Фізичне обстеження– оцінка болю та рухливості ліктьового суглоба.
- Функціональні тести– для підтвердження захворювання проводять пробу Козена, пробу Мілля, пробу Крісла.
- Тести зображення– УЗД або магнітно-резонансна томографія при хронічних захворюваннях.
Діагностика – Методи діагностики болю влікті
Симптоми – як розпізнати тенісний лікоть уофісних працівників?
Причини – Як робота за комп’ютеромвпливає на здоров’я ліктя?
Спочатку симптоми можуть здаватися незначними, але з часом вони стають більш серйозними та заважають виконувати повсякденні справи. Загальні симптоми тенісного ліктя включають:
- Біль на зовнішній стороні ліктя, з’являється під час руху зап’ястя тазахоплення предметів.
- Ослаблена сила зчеплення, труднощі з підняттям предметів.
- Біль, що іррадіює в передпліччя і зап'ястя.
- Підвищена чутливість до дотиків навколо ліктя.
- Скутість і обмеження рухливості після тривалої роботи.
Якщо ви відчуваєте ці симптоми, це того варте вжити заходів якнайшвидше до уникнути хронічний біль і більш серйозні ускладнення - чим швидше ви відреагуєте,тим коротшим буде лікування!
Основними факторами, що сприяють розвитку тенісного ліктя у офісного працівника, є:
- Тривале використання миші– постійна ізометрична напруга м’язів-розгиначівзап’ястка викликає перевантаження сухожилків цих м’язів.
- Неправильна ергономіка робочого місця– неправильно розташованаклавіатура та відсутність опори для зап’ястя.
- Без перерв– м’язам потрібен відпочинок, а багатогодинна напруга призводитьдо перевантаження.
- Повторювані рухи руками– тисячі кліків і прокруток протягом дня =мікротравми.
- Стрес і напруга м'язів– хронічний стрес викликає підвищену напругу м’язів, щоможе посилити проблему.
Чи можна цього уникнути?
ні! Правильна ергономіка, регулярні перерви та фізичні вправи можуть ефективно запобігти напрузі. Але якщо ви вже відчуваєте біль, не ігноруйте його — чим швидше ви вживетеся, тим краще.
Тенісний лікоть це запалення сухожилля м'язів-розгиначів зап'ястка що триматися латеральний надвиросток плечової кістки. Цей стан є наслідком перевантаження та повторних мікротравм, що призводять до дегенерації колагенових волокон. В результаті біль, ослаблена сила хватаі труднощі в повсякденній діяльності.
Що таке тенісний/ІТ лікоть?
джерело: J. Hochschild, Functional anatomy for physiotherapists, MedPharm Publishing House, Wrocław 2018, p. 185
У випадку з ІТ-фахівцями, замість інтенсивних рухів ракеткою, проблема багато годинробота з мишею та клавіатурою. Повторювані рухи, статична напруга м’язів і погана ергономіка робочого місця призводять до перевантаження сухожиль і запалення.
➡️ Те, що для тенісиста є результатом інтенсивних тренувань, для комп'ютерника - це результат багатогодинної роботи в неергономічних умовах.
Біль у лікті за комп'ютером - тенісний лікоть у айтішників: симптоми, лікування, вправи
Може здатися, що спортивні травми вражають лише фізично активних людей. Однак медики все частіше діагностують у офісних працівників характерні для спортсменів травми. Один із них тенісний лікоть - хвороб ливіперевантаження м'язів і сухожиль передпліччя.
Цей стан, пов’язаний переважно з тенісистами, все частіше зустрічається у людей, які ніколи не тримали ракетку в руках. Всьому винні довгі години, проведені за клавіатурою, повторювані рухи миші та відсутність належної ергономіки роботи. Звідки ця проблема, як її розпізнати і, головне, як їй запобігти? Давайте дізнаємося!
Чому тенісний лікоть також впливає на ІТ-фахівців?