Що таке коліно стрибка і кого воно стосується?
Коліно стрибка – це тендинопатія зв’язки колінної чашки, викликана численними мікропошкодженнями в місці дії механізму розтягування колінного суглоба. У результаті сухожилля стають менш стійкими до навантажень, що може призвести до болю в області колінної чашки та труднощів у виконанні деяких рухів під час ходьби.
Це захворювання найчастіше зустрічається у спортсменів, які інтенсивно займаються видами спорту, що вимагають стрибків, таких як:
● Баскетбол
● Волейбол
● Гандбол
● Футбол
● Легка атлетика
Коліно стрибка часто з’являється після інтенсивних тренувань або внаслідоктривалого, одноманітного фізичного навантаження, яке навантажує колінний суглоб.
źródło: https://www.artrocenter.pl
Коліно стрибка – Що варто знати
Коліно стрибка (англ. Jumper’s knee) – це поширене захворювання, яке стосується не лише професійних спортсменів, а й аматорів. Дізнайтеся, які є симптоми, причини таметоди лікування.
Bibliografia:
-
Dan M, Phillips A, Johnston RV, Harris IA, Surgery for patellar tendinopathy. Cochrane Database Syst Rev. 2019 Sep 23;9(9):CD013034 doi10.1002/14651858.CD013034.pub2. PMID: 31546279; PMCID: PMC6756823
-
Kannus P, Jozsa L, Histopathological changes preceding spontaneous ruptures of a tendon. A controlled study of 891 patients. J Bone Joint Surg Am1991:73:1507-25
-
Fornaciari P, Kabelitz M, Fucentese SF. [Jumper’s Knee]. Praxis (Bern 1994) 2018 Apr;107(9-10):513-519
Kolano skoczka a aktywność fizyczna – co warto wiedzieć?
Aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na zdrowie stawów kolanowych. Osoby u których zdiagnozowano kolano skoczka, powinny uważać aby nadmiernie nie przeciążać kolana, ale również całkowicie go nie odciążać.
Zaleca się:
Zmniejszenia intensywności treningów biegowych, skocznościowych, oraz dodanieinnych jednostek treningowych mniej oddziaływujących na staw kolanowy np. Jazdę na rowerze, pływanie.
Czy kolano skoczka można całkowicie wyleczyć?
Kolana skoczka nie jesteśmy w stanie w pełni wyleczyć, jednak dzięki odpowiednio dobranej strategii leczenia, zaprogramowaniu rehabilitacji i przestrzeganiu zaleceń, można wrócić do pełni sprawności i wykonywać aktywności bez bólu.
Bardzo ważne jest, aby nie lekceważyć objawów i w przypadku pojawienia się pierwszych symptomów, udać się do lekarza. Należy również pamiętać, że jest to proces, który wymaga czasu i systematyczności.
Fakty na temat rehabilitacji kolana skoczka.
Rehabilitacja jest kluczowym elementem leczenia kolana skoczka. Obejmuje ona:
- Trening medyczny – Ćwiczenia izometryczne, ekscentryczne, Heavy Slow Resistance Training, ćwiczenia specyficzne dla danego ruchu
- Terapia manualna - Mobilizacje, Trakcje, Manipulacje stawowe
- Terapie wspomagająca – takie jak Game Ready, Fala uderzeniowa, akupunktura, ultradźwięki
Kolano skoczka to częsta dolegliwość wśród sportowców, ale może dotknąć każdego, kto nadmiernie obciąża stawy kolanowe. Dzięki odpowiednio dobranemu leczeniu oraz zaprogramowaniu rehabilitacji, pomożemy Ci wrócić do pełnis prawności.
Nie zwlekaj, zadbaj o swoje zdrowie z najlepszymi specjalistami od fizjoterapii w Fizjo Movement Center. Umów się na konsultację z naszym specjalistą – 577 303 403
Leczenie kolana skoczka – skuteczne metody rehabilitacji
Rehabilitacja kolana skoczka zależy od stopnia zaawansowania zmian w więzadle.
Najskuteczniejszymi metodami leczenia są:
- Trening izometryczny – Stosowany w pierwszych fazach rehabilitacji, gdy ból jest silny, trening izometryczny pozwala aktywować mięsień czworogłowy bez nadmiernego obciążenia kolana. Taki trening zmniejsza dolegliwości bólowe, poprawia stabilność stawu i przygotowuje mięśnie do dalszego wysiłku.
- Trening ekscentryczny - Jest to kluczowa metoda w rehabilitacji kolanaskoczka. Trening ekscentryczny polega na kontrolowanym wydłużaniu mięśnia podczas wykonywania ćwiczenia (np. Podczas wykonywania przysiadów). Badania wskazują, że takie ćwiczenia pomagają w regeneracji i zmniejszają ból w dłuższym okresie.
- Heavy Slow Resistance Training- Jest to trening podczas, którego będziemy kładli nacisk na duże obciążenia i powolny ruch. Celem tego będzie wzmocnienie siły i wytrzymałości mięśni oraz ściegien.
- Trening dynamiczny - Wprowadzony w późniejszych fazach rehabilitacji, gdyból ustąpił. Ćwiczenia dynamiczne pomagają poprawić funkcje kolana, oraz przygotowywują je na obciążenia jakich doświadczy podczas uprawianiaróżnych dyscyplin sportowych.
- Trening Plyometryczny- Trening ten jest wprowadany pod koniec rehabilitacji, po odzyskaniu pełnej siły i stabilności. Pomaga on w poprawie siłyeksplozywnej, dynamiki, oraz zdolności generowania szybkich ruchów.
Dodatkowo rehabilitacje można wspomóc poprzez:
- Fala uderzeniowa – Fala uderzeniowa działa przeciwbólowo, wspomaga procesy regeneracyjne. To jedna z skuteczniejszych metod w leczeniu przewlekłego bólu związane z kolanem skoczka, szczególnie gdy inne metodynie przynoszą ulgi.
- Game Ready - Jest to system łączący kompresje oraz chłodzenie,wspomagając procesy regeneracyjne. Zmniejsza stan zapalny, obrzęk i ból coprzyspiesza procesy rehabilitacji.
Objawy kolana skoczka – jak je rozpoznać?
Objawy kolana skoczka najczęściej obejmują:
- kłujący ból w okolicy rzepki, który pojawia się podczas biegania, skakania, wstawania np. z krzesła, schodzenia po schodach
- w okolicy bólowej może również pojawić się obrzęk, ocieplenie czy zmiana kolorytu skóry
Jeżeli wyżej wymienione objawy występują można wykonać szybki test potwierdzający:
- Siadamy z wyprostowaną kończyną dolną, uciskamy w miejsu bólu, następnie zginamy kończynę dolną testowaną do ok. 90 stopni zgięcia w stawie kolanowym i uciskamy miejsce bólowe. Jeżeli objawy bólowe są większe przy wyprostowanej kończynie dolnej może to potwierdzać kolano skoczka. Warto wtedy wykonać USG dla potwierdzenia.
Mity na temat leczenia kolana skoczka – co jest prawdą?
Na temat kolana skoczka istnieje wiele mitów, które mogą wprowadzić w błąd osoby dotknięte tym problemem. Poniżej przedstawiamy kilka z nich:
- MIT: Kolano skoczka dotyczy TYLKO sportowców
- Fakt: Kolano skoczka może wystąpić u każdej osoby, która długotrwaleobciąża stawy kolanowe.
- MIT: Skoro przestaje boleć po odpoczynku to nie wymaga leczenia
- Fakt: Nawet jeśli ból jest niewielki, ustępuje szybko to nieleczone kolano skoczka może prowadzić do zerwania ścięgna.
- MIT: Stosowanie środków przeciwbólowych i suplementów wystarczy, aby wyleczyć kolano skoczka
- Fakt: Stosowanie suplementów może wspomóc regeneracje tkanek, jednak bez odpowiednio dobranej rehabilitacji, nie wystarczą one, aby wrócić do pełni sprawności
- MIT: Podanie sterydu do więzadła rozwiąże problem kolana skoczka
- Fakt: Sterydoterapia przyniesie natychmiastową, krótkoterminową ulgę jednakprzyspieszy proces degeneracji więzadła co w konsekwencji sprawi, że problem szybko wróci ze zdwojoną siłą.
- MIT: Wystarczy na jakiś czas zrezygnować z wykonywanej aktywności, aby problem zniknął
- Fakt: Regeneracja to bardzo ważny etap, jednak nie należy całkowicierezygnować z aktywności fizycznej, wystarczy odpowiednio zaplanowaćjednostkę treningową, aby wspomóc powrót do pełni sprawności.
