Що таке коліно стрибка і кого воно стосується?
Коліно стрибка – це тендинопатія зв’язки колінної чашки, викликана численними мікропошкодженнями в місці дії механізму розтягування колінного суглоба. У результаті сухожилля стають менш стійкими до навантажень, що може призвести до болю в області колінної чашки та труднощів у виконанні деяких рухів під час ходьби.
Це захворювання найчастіше зустрічається у спортсменів, які інтенсивно займаються видами спорту, що вимагають стрибків, таких як:
● Баскетбол
● Волейбол
● Гандбол
● Футбол
● Легка атлетика
Коліно стрибка часто з’являється після інтенсивних тренувань або внаслідоктривалого, одноманітного фізичного навантаження, яке навантажує колінний суглоб.
źródło: https://www.artrocenter.pl
Коліно стрибка – Що варто знати
Коліно стрибка (англ. Jumper’s knee) – це поширене захворювання, яке стосується не лише професійних спортсменів, а й аматорів. Дізнайтеся, які є симптоми, причини таметоди лікування.
Bibliografia:
-
Dan M, Phillips A, Johnston RV, Harris IA, Surgery for patellar tendinopathy. Cochrane Database Syst Rev. 2019 Sep 23;9(9):CD013034 doi10.1002/14651858.CD013034.pub2. PMID: 31546279; PMCID: PMC6756823
-
Kannus P, Jozsa L, Histopathological changes preceding spontaneous ruptures of a tendon. A controlled study of 891 patients. J Bone Joint Surg Am1991:73:1507-25
-
Fornaciari P, Kabelitz M, Fucentese SF. [Jumper’s Knee]. Praxis (Bern 1994) 2018 Apr;107(9-10):513-519
Коліно стрибуна та фізична активність – що варто знати?
Фізична активність має величезний вплив на здоров'я колінних суглобів. Особи, у яких діагностовано коліно стрибуна, повинні обережно ставитися до перевантаження коліна, але також не повинні повністю відмовлятися від навантаження.
Рекомендується:
Зменшити інтенсивність бігових та стрибкових тренувань, а також додати інші тренувальні заняття, які менше навантажують колінний суглоб, наприклад, їзду на велосипеді, плавання.
Чи можна повністю вилікувати коліно стрибуна?
Коліно стрибуна не можна повністю вилікувати, але завдяки правильно підібраній стратегії лікування, програмуванню реабілітації та дотриманню рекомендацій можна повернутися до повної працездатності та займатися активністю без болю.
Дуже важливо не ігнорувати симптоми і у разі появи перших ознак звернутися до лікаря. Також слід пам'ятати, що це процес, який потребує часу та систематичності.
Факти про реабілітацію коліна стрибуна.
Реабілітація є ключовим елементом лікування коліна стрибуна. Вона включає:
-
Медичне тренування – Ізометричні вправи, ексцентричні вправи, Heavy Slow Resistance Training, специфічні вправи для конкретного руху.
-
Ручна терапія – Мобілізації, тракції, маніпуляції суглобами.
-
Допоміжні терапії – такі як Game Ready, ударно-хвильова терапія, акупунктура, ультразвуки.
-
Коліно стрибуна – це поширена проблема серед спортсменів, але вона може торкнутися кожного, хто надмірно навантажує колінні суглоби. Завдяки правильно підібраному лікуванню та програмуванню реабілітації ми допоможемо вам повернутися до повної працездатності.
Не відкладайте, піклуйтеся про своє здоров’я з найкращими спеціалістами з фізіотерапії в Fizjo Movement Center. Запишіться на консультацію з нашим спеціалістом – 577 303 403.
Лікування коліна стрибуна – ефективні методи реабілітації
Реабілітація коліна стрибуна залежить від ступеня розвитку змін у зв'язках. Найефективнішими методами лікування є:
-
Ізометричне тренування – Застосовується на перших етапах реабілітації, коли біль є сильним. Ізометричне тренування дозволяє активувати м'яз чотириголовий без надмірного навантаження на коліно. Такий тренінг зменшує біль, покращує стабільність суглоба та готує м'язи до подальших навантажень.
-
Ексцентричне тренування – Це ключовий метод у реабілітації коліна стрибуна. Ексцентричне тренування полягає в контрольованому подовженні м'яза під час виконання вправ (наприклад, під час присідів). Дослідження показують, що такі вправи допомагають у регенерації та зменшують біль у довгостроковій перспективі.
-
Тренування з важкими повільними опорами (Heavy Slow Resistance Training) – Це тренування, під час якого робиться акцент на великі навантаження і повільний рух. Метою цього є зміцнення сили та витривалості м'язів і сухожиль.
-
Динамічне тренування – Вводиться на пізніших етапах реабілітації, коли біль зменшився. Динамічні вправи допомагають покращити функції коліна та готують його до навантажень, які воно зазнає під час заняття різними видами спорту.
-
Пліометричне тренування – Цей тренінг вводиться в кінці реабілітації, після відновлення повної сили та стабільності. Він допомагає покращити вибухову силу, динаміку та здатність генерувати швидкі рухи.
Додатково реабілітацію можна підтримати за допомогою:
-
Ударно-хвильова терапія – Ударна хвиля має знеболювальну дію та сприяє процесам регенерації. Це одна з ефективніших методик лікування хронічного болю, пов'язаного з коліном стрибуна, особливо коли інші методи не дають полегшення.
-
Game Ready – Це система, яка поєднує компресію та охолодження, підтримуючи процеси регенерації. Зменшує запалення, набряк і біль, що прискорює процеси реабілітації
Симптоми коліна стрибуна – як їх розпізнати
Симптоми коліна стрибуна найчастіше включають:
-
Колючий біль в області чашечки коліна, який виникає під час бігу, стрибків, вставання, наприклад, з крісла, спуску сходами.
-
В області болю може також з'явитися набряк, підвищення температури або зміна кольору шкіри.
Якщо вищезгадані симптоми присутні, можна провести швидкий тест для підтвердження:
-
Сідаємо з випрямленою нижньою кінцівкою, натискаємо в місці болю, потім згинаємо кінцівку до приблизно 90 градусів в колінному суглобі і знову натискаємо на місце болю. Якщо біль більший при випрямленій кінцівці, це може підтверджувати коліно стрибуна. Тоді варто провести УЗД для підтвердження.
Міфи про лікування коліна стрибуна – що є правдою
Існує багато міфів щодо коліна стрибуна, які можуть вводити в оману людей, які стикаються з цією проблемою. Нижче наведено кілька з них:
- МІФ: Коліно стрибуна стосується ТІЛЬКИ спортсменів
- ФАКТ: Коліно стрибуна може виникнути у будь-якої людини, яка довго перевантажує колінні суглоби.
- МІФ: Якщо біль зникає після відпочинку, то не потрібно лікувати
- ФАКТ: Навіть якщо біль невеликий і швидко проходить, неліковане коліно стрибуна може призвести до розриву сухожилля.
- МІФ: Використання знеболювальних засобів та добавок достатньо для лікування коліна стрибуна
- ФАКТ: Використання добавок може сприяти відновленню тканин, але без правильно підібраної реабілітації вони не достатні для повернення до повної працездатності.
- МІФ: Введення стероїдів в зв'язку вирішить проблему коліна стрибуна
- ФАКТ: Стероїдотерапія дасть негайне, короткочасне полегшення, але прискорить процес дегенерації зв'язки, що в кінцевому підсумку призведе до того, що проблема швидко повернеться з подвоєною силою.
- МІФ: Досить на деякий час відмовитися від фізичної активності, щоб проблема зникла
- ФАКТ: Регерація — це дуже важливий етап, але не слід повністю відмовлятися від фізичної активності, достатньо правильно спланувати тренувальну сесію, щоб сприяти поверненню до повної працездатності