Вправи після ушивання меніска – які найважливіші?

1. Ізометричні вправи (рання фаза реабілітації)
 

Ізометричні вправи полягають у напруженні м’яза без руху в суглобі, що дозволяє активувати м’язи навколо коліна без навантаження на прооперований суглоб.

• Ізометричне напруження м’яза чотириголового стегна: Потрібно підкласти валик або згорнутий рушник під коліно, а потім напружити м’яз чотириголового стегна, направивши пальці ніг у бік голови. Затримати напруження на 5-10 секунд, а потім розслабити. Ця вправа допомагає підтримувати активність м’яза, не навантажуючи колінний суглоб.

• Ізометричне напруження задньої ланки: Потрібно напружити задню ланку кінцівки, втискаючи п’яту в м'яч/подушку, утримувати напруження протягом 5-10 секунд, а потім розслабити.

Як проходить реабілітація після ушивання меніска?

Менiски – це невеликі хрящово-фіброзні структури в колінному суглобі, які відіграють ключову роль у амортизації та стабілізації суглоба. Вони поглинають удари під час рухів, таких як біг або стрибки. Незважаючи на свою міцність, меніски можуть пошкоджуватися – найчастіше внаслідок ротації коліна при нерухомій стопі або під час інтенсивних фізичних навантажень, наприклад, при глибоких присіданнях без правильної техніки. Якщо відбувається розрив меніска, зазвичай необхідне хірургічне втручання, яке полягає в його ушиванні. Як проходить реабілітація після такої операції?

Перші дні після операції – чого очікувати?
 

Перші дні після операції ушивання меніска – це ключовий період, протягом якого організм починає процес відновлення. Особливу увагу слід приділити зменшенню набряку, болю та захисту прооперованого суглоба. Набряк – це природна реакція на хірургічне втручання, проте його надмірне утримання може сповільнити загоєння тканин і ускладнити реабілітацію. Тому важливо вжити відповідних заходів уже в перші дні після операції.

Одним із найефективніших способів зменшення набряку є застосування протоколу PRICE, який включає:

• Protection (захист) – у перші дні необхідно особливо берегти колінний суглоб. Для цього корисним є використання милиць, які зменшують навантаження на суглоб і ушитий меніск.

• Rest (відпочинок) – обмеження активності сприяє процесам регенерації.

• Ice (кріотерапія) – регулярне прикладання льоду (15-20 хвилин кожні 2-3 години) допомагає зменшити набряк і біль.

• Compression (компресія) – використання еластичного бинта або компресійних бандажів сприяє відведенню рідини з прооперованої ділянки, що зменшує набряк.

• Elevation (підняття) – утримання ноги у піднятому положенні, наприклад, на подушці, покращує відтік крові та лімфи.

GameReady/CryoPush – сучасна підтримка у зменшенні набряку

У нашій клініці ми пропонуємо процедури з використанням апарату GameReady/CryoPush, який поєднує охолодження з компресією, забезпечуючи одночасне зменшення болю і набряку, а також підтримуючи процес регенерації. Ця система використовує технологію автоматичної компресії та контрольованого охолодження, що робить її набагато ефективнішою, ніж традиційні методи, такі як лід і еластичні бинти.

• Стаціонарний велотренажер: Після досягнення 110 градусів згинання в колінному суглобі можна розпочати тренування на стаціонарному велотренажері вдома.

• Піднімання прямої ноги: Лежачи на спині, піднімаємо пряму ногу на кілька сантиметрів від поверхні, а потім повільно опускаємо її назад. Ця вправа зміцнює м’язи чотириголового стегна і покращує стабільність суглоба.

2. Вправи для покращення діапазону руху (мобілізація колінного суглоба)

На другій фазі реабілітації важливо поступово відновлювати діапазон руху в коліні, особливо у згинанні.

• Згинання і розгинання коліна: Лежачи, потрібно повільно згинати і розгинати коліно, ковзаючи п'яткою по поверхні, в межах комфорту, щоб покращити діапазон руху.

• Рівновага та пропріоцепція на сенсорній подушці: Стань на нестабільній поверхні, наприклад, на спеціальній сенсорній подушці, що вимагає більшого залучення м’язів, які стабілізують. Вправа повинна виконуватися без взуття.

3. Балансувальні та стабілізувальні вправи

Ці вправи допомагають відновити стабільність коліна, покращуючи контроль над рухом і м’язову силу.

• Стабілізація на одній нозі: Стань на здорову ногу, а потім на оперовану (якщо це можливо). Вправа може бути полегшена, якщо триматися за стабільну опору. Ця вправа покращує рівновагу та стабільність колінного суглоба.

Зміцнення м’язів сідниць і стегон: Виконуйте вправи, такі як містки (піднімання тазу, лежачи на спині), а також вправи з опором, наприклад, за допомогою резинки для опору.

4. Вправи для зміцнення м’язів ніг

Коли коліно починає витримувати більші навантаження, можна вводити вправи для зміцнення.

• Присіди в безпечній площині (півприсіди): Починаючи з півприсідів (до 30° згинання), поступово збільшуємо глибину руху, коли коліно стає сильнішим. Важливо уникати повних присідів на початковій стадії реабілітації, щоб не перевантажувати прооперований суглоб.

Як довго триває повна реабілітація після шва меніска?

Реабілітація після шва меніска — це процес, який зазвичай триває від 6 до 9 місяців. Цей час залежить від обсягу та характеру розриву меніска, оскільки ці структури мають обмежене кровопостачання. Важливе значення має також темп регенерації організму та залучення пацієнта до терапії. Повернення до повної активності, включаючи спорт, потребує систематичної роботи та поступового збільшення навантажень. У нашій клініці ми використовуємо індивідуальні плани терапії (мануальної терапії та медичних тренувань) та сучасні технології для максимального прискорення повернення до функціональності.

Як доглядати за колінним суглобом після операції?

Першими тижнями після операції слід уникати надмірного навантаження на опероване коліно. Використання підпірних милиць згідно з рекомендаціями лікаря та фізіотерапевта (до приблизно 6-го тижня) дозволяє поступово збільшувати навантаження на кінцівку під контролем. Контроль за набряком і болем також дуже важливий. Рекомендується застосовувати охолодження та компресію, наприклад, за допомогою пристрою CryoPush, який доступний у нашій клініці. Підтримка коліна в піднятому положенні також допомагає зменшити набряк. Наступним ключовим елементом є регулярна реабілітація. Під наглядом фізіотерапевта потрібно виконувати вправи, починаючи з ізометричних, які не навантажують суглоб, а потім поступово переходити до більш складних вправ. Догляд за поліпшенням діапазону руху та зміцненням м'язів навколо коліна допомагає запобігти скутості та підтримує стабільність суглоба. Останнім елементом є правильна гігієна післяопераційної рани. Очищення місця операції та дотримання рекомендацій лікаря знижує ризик інфекцій, а регулярний контроль за станом рани дозволяє рано виявити можливі проблеми.

Чи дозволяє реабілітація після шва меніска повернутися до спорту?

Так! Правильна реабілітація після операції є необхідною для забезпечення повної функціональності коліна та уникнення ускладнень. Завдяки правильно проведеній реабілітації пацієнти мають шанс на повернення до повної працездатності та спорту, який є їхньою пристрастю.

Вищезгадана стаття є схемою роботи з пацієнтом після операції зшивання меніска. Врешті-решт процес реабілітації є трохи різним для кожного пацієнта. Це залежить, зокрема, від таких факторів, як: тип пошкодження, хід операції, індивідуальні умови та потреби пацієнта. Якщо у вас є будь-які питання або ви перенесли операцію, сміливо напишіть нам або запишіться на прийом!

Fizjo Movement Center пропонує комплексний догляд, який допоможе вам повернутися до фізичної активності швидше та безпечніше. Зв'яжіться з нами сьогодні, щоб записатися на консультацію та розпочати терапію. Наша команда чекає, щоб допомогти вам!

Етап 1. - Охоронна фаза (0-2 тижні)

Основною метою на цьому етапі є захист зшитого меніска та мінімізація набряку. Пацієнт користується лікарськими милицями для розвантаження оперованої ноги. З фізіотерапевтом працюємо над:

• навчанням правильного руху з милицями,

• збереженням розгинання в колінному суглобі,

• виконанням м’яких ізометричних вправ для м’яза чотириголового стегна,

• зменшенням набряку.

Етап 2. - Відновлення діапазону руху (2-6 тижнів)

На цьому етапі починаємо працювати над поступовим збільшенням діапазону згинання коліна (приблизно 90 градусів на 4-му тижні). Дії включають:

• медичне тренування, під час якого вправи виконуються в безпечному діапазоні руху для збільшення стабільності та сили коліна,

• мобілізацію рубців, що утворилися після артроскопії суглоба, для покращення процесу загоєння,

• стимуляцію роботи м’язів за допомогою нейром’язових технік,

• мануальну терапію для покращення еластичності тканин навколо коліна.

Етап 3. - Побудова м’язової сили (6-12 тижнів)

Метою цього етапу є відновлення м’язової сили та покращення нейром’язової контролю. Вводимо більш складні вправи, такі як:

• підсилення м’язів нижньої кінцівки за допомогою ваги власного тіла,

• вправи на рівновагу та стабілізацію,

• вправи для пропріоцепції, тобто глибокого чуття суглоба,

• додатково виконуємо мобілізацію колінної чашечки,

• продовження роботи над досягненням повного діапазону руху коліна.

Етап 4. - Підготовка до спортивної активності та повернення до повної працездатності (3-9 місяців)

На цьому етапі ми працюємо над відновленням динамічних функцій коліна, таких як стрибки, біг та швидкі зміни напрямку. Наприкінці реабілітації робота зосереджена на підготовці пацієнта до повернення до улюблених активностей. Для цього виконуємо:

• Пліометричні вправи (наприклад, стрибки, підскоки),

• Функціональне тренування, яке симулює рухи, що виконуються під час активностей, до яких пацієнт хоче повернутися після реабілітації,

• Силові тренування для зміцнення м'язів нижньої кінцівки,

• Постепенне введення легкого бігу на біговій доріжці або на місцевості.

Етапи реабілітації після операції меніска

Реабілітація після шиття меніска — це процес, що вимагає терпіння та послідовності. Повернення до повної працездатності поділяється на чотири етапи, кожен з яких має чітко визначені цілі та дії. Правильно проведений процес під наглядом кваліфікованого фізіотерапевта дозволяє уникнути ускладнень і скоротити час відновлення.

Wrocław

ul. Celtycka 9/1

577 303 403

fizjomovementcenter@gmail.com

Regulamin