1. pl
  2. en
  3. uk
Fizjo Movement Center

Umów wizytę

Zadbaj o swoje zdrowie i komfort pracy! Umów się na wizytę w FizjoMovementCenter, gdzie specjaliści pomogą Ci w diagnostyce, leczeniu i profilaktyce urazów związanych z przeciążeniami.

Łokieć tenisisty, choć kojarzony głównie ze sportowcami, dotyka również osoby spędzające długie godziny przy komputerze, w tym informatyków. Powtarzalne ruchy myszką, nieergonomiczne stanowisko pracy oraz brak przerw prowadzą do przeciążeń mięśni i ścięgien przedramienia, skutkując bólem i osłabieniem siły chwytu. Regularne ćwiczenia, prawidłowa ergonomia pracy oraz odpowiednie przerwy to kluczowe elementy zapobiegania temu schorzeniu. Jeśli odczuwasz ból, nie czekaj – szybka reakcja to klucz do szybszego powrotu do zdrowia!

Podsumowanie

Ergonomia pracy ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu kontuzjom, takim jak łokieć tenisisty, szczególnie w zawodach wymagających długotrwałego siedzenia przy biurku, pracy z komputerem lub wykonywania powtarzalnych czynności ręcznych.

- Prawidłowa postawa ciała – Właściwa postawa to podstawowy element ergonomii. Utrzymywanie neutralnej pozycji ciała, z zachowaniem prostych pleców i naturalnego ułożenia nadgarstków, zapobiega nadmiernemu napięciu mięśni i stawów.

- Dostosowanie stanowiska pracy – Monitor, klawiatura i myszka powinny być ustawione na odpowiedniej wysokości, aby zapobiec nadmiernemu zgięciu nadgarstków i łokci. Biurko i krzesło muszą być dopasowane do indywidualnychpotrzeb użytkownika, umożliwiając komfortową pracę przez długie godziny.- Regularne przerwy i zmiana pozycji – Długotrwała praca w jednej pozycji zwiększaryzyko przeciążeń. Ważne jest, aby co 30-60 minut robić przerwy, rozciągać się izmieniać pozycję, aby uniknąć nadmiernego napięcia w stawach.- Wykorzystanie narzędzi wspomagających – Warto stosować akcesoria, takie jakpodpórki na nadgarstki, poduszki ortopedyczne, a także specjalne myszy i klawiatury, które wspierają naturalną pozycję ciała i minimalizują ryzyko urazów.

Ergonomia pracy, uwzględniając odpowiednie ustawienie stanowiska oraz świadome dbanie o postawę ciała, znacząco przyczynia się do zapobiegania schorzeniom takim jak łokieć tenisisty, poprawiając komfort i efektywność pracy.

Ergonomia w pracy – Klucz do zdrowego łokciaprzy komputerze

2. Technika wykonywanych czynności:

- Prawidłowa technika pracy i aktywności fizycznej: Unikanie nadmiernego obciążania łokcia poprzez stosowanie odpowiedniej techniki podczas pracy i ćwiczeń jest kluczowe w profilaktyce.

Wprowadzenie powyższych zaleceń, opartych na aktualnych badaniach, może znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia łokcia tenisisty oraz innych schorzeń związanych z przeciążeniami.

- odwracanie i nawracanie z hantlami

Przykładowe ćwiczenia

- wyprosty nadgarstka

Profilaktyka przeciążeń:

1. Ćwiczenia profilaktyczne:

- Wzmacnianie mięśni przedramienia: Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostowniki przedramienia mogą zapobiegać przeciążeniom.

- Rozciąganie: Ćwiczenia rozciągające mięśnie przedramienia pomagają utrzymać ich elastyczność i zmniejszają ryzyko urazów.

Leczenie:

  1.  Fizjoterapia:
    - Ćwiczenia ekscentryczne: Badania wskazują na skuteczność ćwiczeń ekscentrycznych w redukcji bólu i poprawie funkcji łokcia.
    - Terapia manualna: Techniki takie jak masaż poprzeczny i mobilizacje stawowe pomagają w odbarczeniu przeciążonych struktur i wspierają proces gojenia.
  2. Terapie fizykalne:
    - Fala uderzeniowa (ESWT): Terapia może przyspieszać gojenie się uszkodzonych ścięgien w łokciu tenisisty poprzez zwiększenie ukrwienia, redukcję stanu zapalnego oraz poprawę metabolizmu komórkowego w miejscu urazu.
  3. Iniekcje:
    - Kortykosteroidy: Stosowane w krótkim okresie mogą przynieść ulgę w bólu, jednak długotrwałe stosowanie może prowadzić do osłabienia tkanek.
    - Osocze bogatopłytkowe (PRP): Iniekcje PRP mogą wspomagać procesy regeneracyjne w tkankach ścięgnistych.

Leczenie i profilaktyka – Jak złagodzić ból izapobiegać przeciążeniom?

Do zdiagnozowania łokcia tenisisty stosuje się następujące metody:

  • Wywiad – analiza objawów, stylu pracy i historii urazów.
  • Badanie przedmiotowe– ocena bólu i ruchomości stawu łokciowego.
  • Testy funkcjonalne – w celu potwierdzenia schorzenia wykonuje się test Cozena, test Milla, Próba krzesła.
  • Badania obrazowe – USG lub rezonans magnetyczny w przypadku przewlekłych dolegliwości.

Rozpoznanie – Metody diagnozy dolegliwości łokcia

Objawy – Jak rozpoznać łokieć tenisisty u pracowników biurowych?

Przyczyny – Jak praca przy komputerze wpływa na zdrowie łokcia?

Początkowo objawy mogą wydawać się błahe, ale z czasem nasilają się i utrudniającodzienną pracę. Typowe objawy łokcia tenisisty obejmują:

  • Ból po zewnętrznej stronie łokcia, pojawia się przy ruchach nadgarstkiem i chwytaniu przedmiotów.
  • Osłabienie siły chwytu, trudności z podnoszeniem przedmiotów.
  • Ból promieniujący do przedramienia i nadgarstka.
  • Zwiększona wrażliwość na dotyk w okolicy łokcia.
  • Sztywność i ograniczona ruchomość po dłuższej pracy.

Jeśli odczuwasz te objawy, warto jak najszybciej podjąć działania, aby uniknąć przewlekłego bólu i poważniejszych powikłań - im szybciej zareagujesz, tym krótsze będzie leczenie!

Główne czynniki przyczyniające się do powstania łokcia tenisisty u pracownika biurowego:

  • Długotrwałe korzystanie z myszki – ciągłe napięcie izometryczne, mięśni prostowników nadgarstka, powodują przeciążenie ścięgna tych mięśni.
  • Nieprawidłowa ergonomia stanowiska pracy – nieodpowiednio ustawiona klawiatura i brak podparcia nadgarstków.
  • Brak przerw – mięśnie potrzebują odpoczynku, a wielogodzinne napięcie prowadzido przeciążeń.
  • Powtarzalne ruchy dłoni – tysiące kliknięć i przewijania w ciągu dnia = mikrourazy.
  • Stres i napięcie mięśniowe – chroniczny stres powoduje wzmożone napięciemięśni, co może pogłębić problem.


Czy można tego uniknąć?

Tak! Odpowiednia ergonomia, regularne przerwy i ćwiczenia mogą skutecznie zapobiec przeciążeniom. Ale jeśli już odczuwasz ból, nie ignoruj go – im wcześniej zaczniesz działać, tym lepiej.

Łokieć tenisisty to stan zapalny ścięgien mięśni prostowników nadgarstka, które przyczepiają się do nadkłykcia bocznego kości ramiennej. Schorzenie to jest wynikiem przeciążenia i powtarzających się mikrourazów, prowadzących do degeneracji włókien kolagenowych. W efekcie dochodzi do bólu, osłabienia siły chwytu i trudności w codziennych czynnościach.

Co to jest łokieć tenisisty/informatyka?

źródło: J. Hochschild, Anatomia funkcjonalna dla fizjoterapeutów, Wydawnictwo MedPharm, Wrocław 2018 s.185

W przypadku informatyków, zamiast intensywnych ruchów rakietą, problemem jest wielogodzinne operowanie myszką i klawiaturą. Powtarzające się ruchy, statyczne napięcie mięśni oraz niewłaściwa ergonomia stanowiska pracy prowadzą do przeciążenia i stanów zapalnych ścięgien.

 

➡️ To, co dla tenisisty jest wynikiem intensywnych treningów, dla informatyka jest efektem wielogodzinnej pracy w nieergonomicznych warunkach.

28 kwietnia 2025

Ból łokcia przy komputerze- łokieć tenisisty u informatyka: objawy, leczenie, ćwiczenia

Wydawać by się mogło, że kontuzje sportowe dotyczą wyłącznie osób aktywnych fizycznie. Jednak coraz częściej lekarze diagnozują u pracowników biurowych urazy typowe dla sportowców. Jednym z nich jest łokieć tenisisty – bolesne przeciążenie mięśni i ścięgien przedramienia.

 

To schorzenie, kojarzone głównie z tenisistami, coraz częściej pojawia się u osób, które nigdy nie trzymały rakiety w ręku. Winne są długie godziny spędzone przy klawiaturze, powtarzalne ruchy myszką oraz brak odpowiedniej ergonomii pracy. Skąd bierze się ten problem, jak go rozpoznać i – co najważniejsze – jak mu zapobiec? Sprawdźmy!

Dlaczego łokieć tenisisty dotyka takżeinformatyków?

Fizjo Movement Center

Wrocław

ul. Celtycka 9/1

577 303 403

fizjomovementcenter@gmail.com

 

Regulamin