Zadbaj o swoje zdrowie i komfort pracy! Umów się na wizytę w FizjoMovementCenter, gdzie specjaliści pomogą Ci w diagnostyce, leczeniu i profilaktyce urazów związanych z przeciążeniami.
Łokieć tenisisty, choć kojarzony głównie ze sportowcami, dotyka również osoby spędzające długie godziny przy komputerze, w tym informatyków. Powtarzalne ruchy myszką, nieergonomiczne stanowisko pracy oraz brak przerw prowadzą do przeciążeń mięśni i ścięgien przedramienia, skutkując bólem i osłabieniem siły chwytu. Regularne ćwiczenia, prawidłowa ergonomia pracy oraz odpowiednie przerwy to kluczowe elementy zapobiegania temu schorzeniu. Jeśli odczuwasz ból, nie czekaj – szybka reakcja to klucz do szybszego powrotu do zdrowia!
Ergonomia pracy ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu kontuzjom, takim jak łokieć tenisisty, szczególnie w zawodach wymagających długotrwałego siedzenia przy biurku, pracy z komputerem lub wykonywania powtarzalnych czynności ręcznych.
- Prawidłowa postawa ciała – Właściwa postawa to podstawowy element ergonomii. Utrzymywanie neutralnej pozycji ciała, z zachowaniem prostych pleców i naturalnego ułożenia nadgarstków, zapobiega nadmiernemu napięciu mięśni i stawów.
- Dostosowanie stanowiska pracy – Monitor, klawiatura i myszka powinny być ustawione na odpowiedniej wysokości, aby zapobiec nadmiernemu zgięciu nadgarstków i łokci. Biurko i krzesło muszą być dopasowane do indywidualnychpotrzeb użytkownika, umożliwiając komfortową pracę przez długie godziny.- Regularne przerwy i zmiana pozycji – Długotrwała praca w jednej pozycji zwiększaryzyko przeciążeń. Ważne jest, aby co 30-60 minut robić przerwy, rozciągać się izmieniać pozycję, aby uniknąć nadmiernego napięcia w stawach.- Wykorzystanie narzędzi wspomagających – Warto stosować akcesoria, takie jakpodpórki na nadgarstki, poduszki ortopedyczne, a także specjalne myszy i klawiatury, które wspierają naturalną pozycję ciała i minimalizują ryzyko urazów.
Ergonomia pracy, uwzględniając odpowiednie ustawienie stanowiska oraz świadome dbanie o postawę ciała, znacząco przyczynia się do zapobiegania schorzeniom takim jak łokieć tenisisty, poprawiając komfort i efektywność pracy.
2. Technika wykonywanych czynności:
- Prawidłowa technika pracy i aktywności fizycznej: Unikanie nadmiernego obciążania łokcia poprzez stosowanie odpowiedniej techniki podczas pracy i ćwiczeń jest kluczowe w profilaktyce.
Wprowadzenie powyższych zaleceń, opartych na aktualnych badaniach, może znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia łokcia tenisisty oraz innych schorzeń związanych z przeciążeniami.
- odwracanie i nawracanie z hantlami
Przykładowe ćwiczenia
- wyprosty nadgarstka
Profilaktyka przeciążeń:
1. Ćwiczenia profilaktyczne:
- Wzmacnianie mięśni przedramienia: Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostowniki przedramienia mogą zapobiegać przeciążeniom.
- Rozciąganie: Ćwiczenia rozciągające mięśnie przedramienia pomagają utrzymać ich elastyczność i zmniejszają ryzyko urazów.
Leczenie:
Do zdiagnozowania łokcia tenisisty stosuje się następujące metody:
Początkowo objawy mogą wydawać się błahe, ale z czasem nasilają się i utrudniającodzienną pracę. Typowe objawy łokcia tenisisty obejmują:
Jeśli odczuwasz te objawy, warto jak najszybciej podjąć działania, aby uniknąć przewlekłego bólu i poważniejszych powikłań - im szybciej zareagujesz, tym krótsze będzie leczenie!
Główne czynniki przyczyniające się do powstania łokcia tenisisty u pracownika biurowego:
Czy można tego uniknąć?
Tak! Odpowiednia ergonomia, regularne przerwy i ćwiczenia mogą skutecznie zapobiec przeciążeniom. Ale jeśli już odczuwasz ból, nie ignoruj go – im wcześniej zaczniesz działać, tym lepiej.
Łokieć tenisisty to stan zapalny ścięgien mięśni prostowników nadgarstka, które przyczepiają się do nadkłykcia bocznego kości ramiennej. Schorzenie to jest wynikiem przeciążenia i powtarzających się mikrourazów, prowadzących do degeneracji włókien kolagenowych. W efekcie dochodzi do bólu, osłabienia siły chwytu i trudności w codziennych czynnościach.
źródło: J. Hochschild, Anatomia funkcjonalna dla fizjoterapeutów, Wydawnictwo MedPharm, Wrocław 2018 s.185
W przypadku informatyków, zamiast intensywnych ruchów rakietą, problemem jest wielogodzinne operowanie myszką i klawiaturą. Powtarzające się ruchy, statyczne napięcie mięśni oraz niewłaściwa ergonomia stanowiska pracy prowadzą do przeciążenia i stanów zapalnych ścięgien.
➡️ To, co dla tenisisty jest wynikiem intensywnych treningów, dla informatyka jest efektem wielogodzinnej pracy w nieergonomicznych warunkach.
Wydawać by się mogło, że kontuzje sportowe dotyczą wyłącznie osób aktywnych fizycznie. Jednak coraz częściej lekarze diagnozują u pracowników biurowych urazy typowe dla sportowców. Jednym z nich jest łokieć tenisisty – bolesne przeciążenie mięśni i ścięgien przedramienia.
To schorzenie, kojarzone głównie z tenisistami, coraz częściej pojawia się u osób, które nigdy nie trzymały rakiety w ręku. Winne są długie godziny spędzone przy klawiaturze, powtarzalne ruchy myszką oraz brak odpowiedniej ergonomii pracy. Skąd bierze się ten problem, jak go rozpoznać i – co najważniejsze – jak mu zapobiec? Sprawdźmy!