Zadbaj o swoje zdrowie i komfort pracy! Umów się na wizytę w Fizjo Movement Center, gdzie specjaliści pomogą Ci w diagnostyce, leczeniu i profilaktyce urazów związanych z przeciążeniami.
Łokieć tenisisty, choć kojarzony głównie ze sportowcami, dotyka również osoby spędzające długie godziny przy komputerze, w tym informatyków. Powtarzalne ruchy myszką, nieergonomiczne stanowisko pracy oraz brak przerw prowadzą do przeciążeń mięśni i ścięgien przedramienia, skutkując bólem i osłabieniem siły chwytu. Regularne ćwiczenia, prawidłowa ergonomia pracy oraz odpowiednie przerwy to kluczowe elementy zapobiegania temu schorzeniu. Jeśli odczuwasz ból, nie czekaj – szybka reakcja to klucz do szybszego powrotu do zdrowia!
Podsumowanie
Ergonomia pracy ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu kontuzjom, takim jak łokieć tenisisty, szczególnie w zawodach wymagających długotrwałego siedzenia przy biurku, pracy z komputerem lub wykonywania powtarzalnych czynności ręcznych.
- Prawidłowa postawa ciała – Właściwa postawa to podstawowy element ergonomii. Utrzymywanie neutralnej pozycji ciała, z zachowaniem prostych pleców i naturalnego ułożenia nadgarstków, zapobiega nadmiernemu napięciu mięśni i stawów.
- Dostosowanie stanowiska pracy
- Monitor, klawiatura i myszka powinny być ustawione na odpowiedniej wysokości, aby zapobiec nadmiernemu zgięciu nadgarstków i łokci. Biurko i krzesło muszą być dopasowane do indywidualnych potrzeb użytkownika, umożliwiając komfortową pracę przez długie godziny.
- Regularne przerwy i zmiana pozycji
- Długotrwała praca w jednej pozycji zwiększa ryzyko przeciążeń. Ważne jest, aby co 30-60 minut robić przerwy, rozciągać się izmieniać pozycję, aby uniknąć nadmiernego napięcia w stawach.
- Wykorzystanie narzędzi wspomagających
- Warto stosować akcesoria, takie jakpodpórki na nadgarstki, poduszki ortopedyczne, a także specjalne myszy i klawiatury, które wspierają naturalną pozycję ciała i minimalizują ryzyko urazów.
Ergonomia pracy, uwzględniając odpowiednie ustawienie stanowiska oraz świadome dbanie o postawę ciała, znacząco przyczynia się do zapobiegania schorzeniom takim jak łokieć tenisisty, poprawiając komfort i efektywność pracy.
Ergonomia w pracy – Klucz do zdrowego łokcia przy komputerze
2. Technika wykonywanych czynności:
- Prawidłowa technika pracy i aktywności fizycznej: Unikanie nadmiernego obciążania łokcia poprzez stosowanie odpowiedniej techniki podczas pracy i ćwiczeń jest kluczowe w profilaktyce.
Wprowadzenie powyższych zaleceń, opartych na aktualnych badaniach, może znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia łokcia tenisisty oraz innych schorzeń związanych z przeciążeniami.
- odwracanie i nawracanie z hantlami
Przykładowe ćwiczenia
- wyprosty nadgarstka
Profilaktyka przeciążeń:
1. Ćwiczenia profilaktyczne:
- Wzmacnianie mięśni przedramienia: Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostowniki przedramienia mogą zapobiegać przeciążeniom.
- Rozciąganie: Ćwiczenia rozciągające mięśnie przedramienia pomagają utrzymać ich elastyczność i zmniejszają ryzyko urazów.
Leczenie:
- Fizjoterapia:
- Ćwiczenia ekscentryczne: Badania wskazują na skuteczność ćwiczeń ekscentrycznych w redukcji bólu i poprawie funkcji łokcia.
- Terapia manualna: Techniki takie jak masaż poprzeczny i mobilizacje stawowe pomagają w odbarczeniu przeciążonych struktur i wspierają proces gojenia. - Terapie fizykalne:
- Fala uderzeniowa (ESWT): Terapia może przyspieszać gojenie się uszkodzonych ścięgien w łokciu tenisisty poprzez zwiększenie ukrwienia, redukcję stanu zapalnego oraz poprawę metabolizmu komórkowego w miejscu urazu. - Iniekcje:
- Kortykosteroidy: Stosowane w krótkim okresie mogą przynieść ulgę w bólu, jednak długotrwałe stosowanie może prowadzić do osłabienia tkanek.
- Osocze bogatopłytkowe (PRP): Iniekcje PRP mogą wspomagać procesy regeneracyjne w tkankach ścięgnistych.
Leczenie i profilaktyka – Jak złagodzić ból i zapobiegać przeciążeniom?
Do zdiagnozowania łokcia tenisisty stosuje się następujące metody:
- Wywiad – analiza objawów, stylu pracy i historii urazów.
- Badanie przedmiotowe– ocena bólu i ruchomości stawu łokciowego.
- Testy funkcjonalne – w celu potwierdzenia schorzenia wykonuje się test Cozena, test Milla, Próba krzesła.
- Badania obrazowe – USG lub rezonans magnetyczny w przypadku przewlekłych dolegliwości.
Rozpoznanie – Metody diagnozy dolegliwości łokcia
Objawy – Jak rozpoznać łokieć tenisisty u pracowników biurowych?
Przyczyny – Jak praca przy komputerze wpływa na zdrowie łokcia?
Początkowo objawy mogą wydawać się błahe, ale z czasem nasilają się i utrudniającodzienną pracę. Typowe objawy łokcia tenisisty obejmują:
- Ból po zewnętrznej stronie łokcia, pojawia się przy ruchach nadgarstkiem i chwytaniu przedmiotów.
- Osłabienie siły chwytu, trudności z podnoszeniem przedmiotów.
- Ból promieniujący do przedramienia i nadgarstka.
- Zwiększona wrażliwość na dotyk w okolicy łokcia.
- Sztywność i ograniczona ruchomość po dłuższej pracy.
Jeśli odczuwasz te objawy, warto jak najszybciej podjąć działania, aby uniknąć przewlekłego bólu i poważniejszych powikłań - im szybciej zareagujesz, tym krótsze będzie leczenie!
Główne czynniki przyczyniające się do powstania łokcia tenisisty u pracownika biurowego:
- Długotrwałe korzystanie z myszki – ciągłe napięcie izometryczne, mięśni prostowników nadgarstka, powodują przeciążenie ścięgna tych mięśni.
- Nieprawidłowa ergonomia stanowiska pracy – nieodpowiednio ustawiona klawiatura i brak podparcia nadgarstków.
- Brak przerw – mięśnie potrzebują odpoczynku, a wielogodzinne napięcie prowadzido przeciążeń.
- Powtarzalne ruchy dłoni – tysiące kliknięć i przewijania w ciągu dnia = mikrourazy.
- Stres i napięcie mięśniowe – chroniczny stres powoduje wzmożone napięciemięśni, co może pogłębić problem.
Czy można tego uniknąć?
Tak! Odpowiednia ergonomia, regularne przerwy i ćwiczenia mogą skutecznie zapobiec przeciążeniom. Ale jeśli już odczuwasz ból, nie ignoruj go – im wcześniej zaczniesz działać, tym lepiej.
Łokieć tenisisty to stan zapalny ścięgien mięśni prostowników nadgarstka, które przyczepiają się do nadkłykcia bocznego kości ramiennej. Schorzenie to jest wynikiem przeciążenia i powtarzających się mikrourazów, prowadzących do degeneracji włókien kolagenowych. W efekcie dochodzi do bólu, osłabienia siły chwytu i trudności w codziennych czynnościach.
Co to jest łokieć tenisisty/informatyka?
źródło: J. Hochschild, Anatomia funkcjonalna dla fizjoterapeutów, Wydawnictwo MedPharm, Wrocław 2018 s.185
W przypadku informatyków, zamiast intensywnych ruchów rakietą, problemem jest wielogodzinne operowanie myszką i klawiaturą. Powtarzające się ruchy, statyczne napięcie mięśni oraz niewłaściwa ergonomia stanowiska pracy prowadzą do przeciążenia i stanów zapalnych ścięgien.
➡️ To, co dla tenisisty jest wynikiem intensywnych treningów, dla informatyka jest efektem wielogodzinnej pracy w nieergonomicznych warunkach.
Ból łokcia przy komputerze- łokieć tenisisty u informatyka: objawy, leczenie, ćwiczenia
Wydawać by się mogło, że kontuzje sportowe dotyczą wyłącznie osób aktywnych fizycznie. Jednak coraz częściej lekarze diagnozują u pracowników biurowych urazy typowe dla sportowców. Jednym z nich jest łokieć tenisisty – bolesne przeciążenie mięśni i ścięgien przedramienia.
To schorzenie, kojarzone głównie z tenisistami, coraz częściej pojawia się u osób, które nigdy nie trzymały rakiety w ręku. Winne są długie godziny spędzone przy klawiaturze, powtarzalne ruchy myszką oraz brak odpowiedniej ergonomii pracy. Skąd bierze się ten problem, jak go rozpoznać i – co najważniejsze – jak mu zapobiec? Sprawdźmy!
Dlaczego łokieć tenisisty dotyka także informatyków?